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研究:怎樣遛狗讓你變得更健康?

▲安海瑟威與老公遛狗。(圖/Gulko Misha / 東方IC)

國際中心/綜合報導

我們都知道,規律的運動可以減少很多慢性疾病的患病風險,例如心血管疾病、II型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖症、乳腺癌和結腸癌。儘管知道,積極的生活方式會讓人身體健康精神佳,但美國的成年人運動的比例仍然很低。中等強度的運動,如快步行走,可能是最值得鼓勵的類型,因為它廉價,不需要特定的技巧和能力,而且受傷的風險低。

遛狗是能夠增加人們步行、全身運動機會的好方法。在美國人家庭中,養一隻狗的家庭比例為50%,相關研究一直都顯示,這群人透過遛狗最有可能增加自身運動的時間。大約有40%至60%的飼主根本不遛狗,或是遛狗的距離沒達到美國基本運動的標準。遛狗的飼主更加積極,也比不遛狗的飼主更容易達到國家設定的標準。

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儘管如此,但在遛狗的時候,多大的運動量才是中等強度仍不得而知。調查遛狗行為的研究顯示,狗狗大部分時間都是在這裡嗅嗅,那裡嗅嗅,主人可能長時間都是靜止不動的,或是行走速度緩慢。許多年來,研究者們都認為這項研究需要客觀地測量(遛狗)持續的時間、頻率和強度,及對主人的全身運動有何益處。

因此,遛狗有益於增加健康的部分,特別是中等強度的部分應該持續10分鐘以​​上。學者就此展開了研究,將研究論文發表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》(預防醫學期刊)2014年7月英文期刊上(點擊查看原文)

學者在這項研究中的目標有3個:
1)客觀地評估中等強度持續10分鐘以​​上的遛狗程度;
2)用社會-人口特徵來評估遛狗強度、頻率和持續時間的差異;
3)客觀評估遛狗對整體MVPA水平、達到國家運動標準(持續10分鐘以​​上達成每週150分鐘的MVPA要求)的益處。

這個觀測研究開於2012年秋季在普渡大學展開。研究人員將電子郵件發送給大學範圍內所有的老師、員工和畢業的學生,年齡在18歲及以上。初次入選的標準是每周至少溜一次狗。93人提供了聯繫方式,67人面見了研究人員,同意提供訊息。最後採用了65份樣本。

樣本中平均年齡為39.0 ± 13.0歲,71%為女性。參與者都接受過良好教育,45%確認為超重或肥胖。59%(38人)進行了7天的有效監控,26%(17人)進行了6天的有效監控,11%(7人)進行了5天的有效監控,5%(3人)進行了4天的有效監控。有效的消耗時間平均下來為每天846.5 ± 68.8分鐘。

運動和遛狗的整體情況(表1)

如表1所示,平均每個參與者每天累積了106.8 ± 35.9分鐘的中等強度的運動時間,持續了10分鐘及以上的時間總和有50.8 ± 29.9分鐘。參與者每天遛狗的平均時間是1.2 ± 1.1次,每周有28.0 ± 15.6分鐘。

日常遛狗時間和強度(表2)

表2中顯示,遛狗強度在性別、種族、收入、教育程度或體重方面並沒有明顯的差異。日常遛狗時得到的中等強度的運動,55歲這一群體比30歲或更年輕的群體翻了兩番還多。這證明了遛狗活動對老年人大有裨益。

遛狗的人有3.8%處於久坐不動狀態,14.4%是強度很小,78.3%是中等強度,3.5%是高強度。比照上述45%的超重或肥胖率,可以發現遛狗有利於減少肥胖症患病率,消耗掉多餘的能量。(新聞來源:科研出版社/爾灣閱讀)

查看原文:http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=47745

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關鍵字: 遛狗寵物科研出版社爾灣閱讀

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