研究：怎樣遛狗讓你變得更健康？

▲安海瑟威與老公遛狗。（圖／Gulko Misha / 東方IC）

國際中心／綜合報導

我們都知道，規律的運動可以減少很多慢性疾病的患病風險，例如心血管疾病、II型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖症、乳腺癌和結腸癌。儘管知道，積極的生活方式會讓人身體健康精神佳，但美國的成年人運動的比例仍然很低。中等強度的運動，如快步行走，可能是最值得鼓勵的類型，因為它廉價，不需要特定的技巧和能力，而且受傷的風險低。

遛狗是能夠增加人們步行、全身運動機會的好方法。在美國人家庭中，養一隻狗的家庭比例為50%，相關研究一直都顯示，這群人透過遛狗最有可能增加自身運動的時間。大約有40%至60%的飼主根本不遛狗，或是遛狗的距離沒達到美國基本運動的標準。遛狗的飼主更加積極，也比不遛狗的飼主更容易達到國家設定的標準。

儘管如此，但在遛狗的時候，多大的運動量才是中等強度仍不得而知。調查遛狗行為的研究顯示，狗狗大部分時間都是在這裡嗅嗅，那裡嗅嗅，主人可能長時間都是靜止不動的，或是行走速度緩慢。許多年來，研究者們都認為這項研究需要客觀地測量（遛狗）持續的時間、頻率和強度，及對主人的全身運動有何益處。

因此，遛狗有益於增加健康的部分，特別是中等強度的部分應該持續10分鐘以​​上。學者就此展開了研究，將研究論文發表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》（預防醫學期刊）2014年7月英文期刊上（點擊查看原文）。

學者在這項研究中的目標有3個：
1）客觀地評估中等強度持續10分鐘以​​上的遛狗程度；
2）用社會-人口特徵來評估遛狗強度、頻率和持續時間的差異；
3）客觀評估遛狗對整體MVPA水平、達到國家運動標準（持續10分鐘以​​上達成每週150分鐘的MVPA要求）的益處。

這個觀測研究開於2012年秋季在普渡大學展開。研究人員將電子郵件發送給大學範圍內所有的老師、員工和畢業的學生，年齡在18歲及以上。初次入選的標準是每周至少溜一次狗。93人提供了聯繫方式，67人面見了研究人員，同意提供訊息。最後採用了65份樣本。

樣本中平均年齡為39.0 ± 13.0歲，71%為女性。參與者都接受過良好教育，45%確認為超重或肥胖。59%（38人）進行了7天的有效監控，26%（17人）進行了6天的有效監控，11%（7人）進行了5天的有效監控，5%（3人）進行了4天的有效監控。有效的消耗時間平均下來為每天846.5 ± 68.8分鐘。

運動和遛狗的整體情況（表1）

如表1所示，平均每個參與者每天累積了106.8 ± 35.9分鐘的中等強度的運動時間，持續了10分鐘及以上的時間總和有50.8 ± 29.9分鐘。參與者每天遛狗的平均時間是1.2 ± 1.1次，每周有28.0 ± 15.6分鐘。

日常遛狗時間和強度（表2）

表2中顯示，遛狗強度在性別、種族、收入、教育程度或體重方面並沒有明顯的差異。日常遛狗時得到的中等強度的運動，55歲這一群體比30歲或更年輕的群體翻了兩番還多。這證明了遛狗活動對老年人大有裨益。

遛狗的人有3.8%處於久坐不動狀態，14.4%是強度很小，78.3%是中等強度，3.5%是高強度。比照上述45%的超重或肥胖率，可以發現遛狗有利於減少肥胖症患病率，消耗掉多餘的能量。（新聞來源：科研出版社／爾灣閱讀）

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