與狗狗來一場「正念的散步」 其實我們可以不用那麼忙

圖、文／Polo拔（許朝訓）

今天的散步課，很正念(Mindfulness)。

我們常常一邊對著狗兒講話，一邊想著等等回家要做什麼事，一邊自顧自的走，一邊又在看著狗兒怕牠亂咬東西；或著擔心狗兒看到陌生人狗出現會緊張害怕或吠叫，抱怨遠方的狗兒又沒上牽繩了，叫狗兒不要過去那邊，叫狗兒跟緊一點.....整個散步的過程不管是人或是狗都很忙碌。而且我們一直想著、講著沒有意義的話語時，就無法好好的享受這段散步的時光。

這很像現代人的生活，可能需要隨時on call，或是責任加班，一邊吃飯一邊回覆工作信件。其實，我們可以不用這麼地忙碌。

正念的「正」是「正在發生」、「當下」，正念指的是覺察當下的一切心念，所以在散步時，我們可以先用寬廣的視野環視一下週遭，看看等一下會行經的路線，然後掌握手中的牽繩長度，在內心先想好可能會遇到人狗可以怎麼做，譬如可以往右繞弧線前進（這是狗兒表現有禮貌、較少衝突的前進方式），或是躲進右邊的圍籬後面，然後把做法先放在頭腦的某處備用，就可以安靜地開始帶著狗兒緩慢的往前探索。

這時只要專注的看著狗兒，如果你也好奇狗兒正在探索的東西也可以仔細觀察一下，享受照在身上的陽光，感受空氣中花草樹木的氣味或空氣的溫度，然後適時的看一下遠處的環境變化，如果遇到人需要繞弧，就把剛剛想好的繞弧拿出來用，用完了再放回去。

這是人在練習正念時的做法，讓大腦練習一次只想一件事，所以大腦很安定、很專心，不會浪費太多能量在擔心，也不會有壓力。

仔細觀察狗兒在探索時的神情，是否也很「正念」呢？

如果有任何事情需要處理，等散完步再說吧，現在是我與狗兒的時間呢。

＊作者Polo拔，本名許朝訓，現任「正向思維學習中心」的狗兒行為學習課程講師。目前專注推廣挪威訓練師-吐蕊魯格斯的理念，採用更自然的方式，讓狗兒與我們的生活可以更簡單且沒有壓力。原文標題為「正念的散步」，發表於正向思維藝術粉絲團及官方網站。

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